как лучше подымать дальность

Однодневные, вечерние, ночные покатушки, походы выходного дня и т.д.
Re: как лучше подымать дальность

Сообщение 29 мар 2013, 21:53

Нет,не погорячился,это очень размеряный темп...естественно нужно делать привалы...
Пророк и основатель Церкви Святой Планетарки и Брукса в городе Мариуполе...))
Аватар пользователя
Romeo
 
Сообщений: 6654
Зарегистрирован:
12 фев 2011, 17:13
Откуда: Рубежное Луганская область.Живу в лесу )
Мой байк: 28" Стивенс Рандоннер Лайт с планетарной втулкой Alfine 7000 + ригид+Brooks
Баллы репутации: 321

Re: как лучше подымать дальность

Сообщение 29 мар 2013, 22:15

ездить тренировки не короче 2х часов.
ездить дальняки раз в месяц (для начинающего)
знать свой темп на дистанции, не "пережимать"
питаться и пить воду в меру
знать, какое железо тебе подходит: нехватка "объёмного" наката ведет к крайностям: "подводит" седло, вынос и тп.
sporthobby
Аватар пользователя
корсак
azovbike team
 
Сообщений: 6119
Зарегистрирован:
10 фев 2011, 14:52
Откуда: жданов
Мой байк: падвес норка+хортейл конандойл
Баллы репутации: 499

Re: как лучше подымать дальность

Сообщение 29 мар 2013, 22:27

подводит-факт!после не прогулочны километражей болят плечи и шея...и понял что вопрос не в вилке...грунт,трасса-не имеет значения,если по плечевым суставам нужен уже руль(не проверено),что делать с шеей??!
Аватар пользователя
Ed
 
Сообщений: 1409
Зарегистрирован:
03 май 2011, 21:18
Откуда: Солнечная Сартана
Мой байк: Schwinn mesa
Баллы репутации: 75

Re: как лучше подымать дальность

Сообщение 29 мар 2013, 22:34

1.подогнать железо под себя (в рамках разумного...рули-бабочки и прочие орторули не в счёт)
2.подогнать свою физуху под дальние поездки (турник, брусья, гантельки и другие снаряды приветствуются ;) )
sporthobby
Аватар пользователя
корсак
azovbike team
 
Сообщений: 6119
Зарегистрирован:
10 фев 2011, 14:52
Откуда: жданов
Мой байк: падвес норка+хортейл конандойл
Баллы репутации: 499

Re: как лучше подымать дальность

Сообщение 29 мар 2013, 23:54

да,я парень вроде не из хилых,но тема по плечевому поясу существует(в моём варианте).всё что дальше 70км-напряг на шею и плечи,но прикол в том,что у мышц нет отходняков(после покатухи не болят).как быть?
Аватар пользователя
Ed
 
Сообщений: 1409
Зарегистрирован:
03 май 2011, 21:18
Откуда: Солнечная Сартана
Мой байк: Schwinn mesa
Баллы репутации: 75

Re: как лучше подымать дальность

Сообщение 30 мар 2013, 07:24

Возможно слишком низкая посадка для тебя...гантели и турник ничего не изменят...есть упражнение для шеи "борцовский мост"...
Пророк и основатель Церкви Святой Планетарки и Брукса в городе Мариуполе...))
Аватар пользователя
Romeo
 
Сообщений: 6654
Зарегистрирован:
12 фев 2011, 17:13
Откуда: Рубежное Луганская область.Живу в лесу )
Мой байк: 28" Стивенс Рандоннер Лайт с планетарной втулкой Alfine 7000 + ригид+Brooks
Баллы репутации: 321

Re: как лучше подымать дальность

Сообщение 30 мар 2013, 09:21

Romeo писал(а):Возможно слишком низкая посадка для тебя...гантели и турник ничего не изменят...есть упражнение для шеи "борцовский мост"...


*facepalm*

ты просто не умеешь их готовить ;)

по теме: менять хват во время езды, слезать с вела, делать разминки (это же не гонка *crazy* )
если ты установил руль слишком низко - сделай повыше и постепенно опускай до приемлемого уровня, убирая проставочные кольца *thumbs_up* Если есть возможность - возьми напрокат регулируемый вынос (хорошая штука для новичков *thumbs_up* ) и поиграйся, когда найдёшь свою высоту - просто замени его на обычный. Опасен он тем, что на какой-нибудь кочке может отрегулироваться клювом в асфальт, поэтому грунты ему противопоказаны *sorry* .ну и если вес в полкило не смущает :D

когда говорят "болит шея" после покатушек, обычно имеют ввиду трапециевидную мышцу, а тренировать её можно практически любым упражнением для плечевого пояса (у качков скорее проблема как её изолировать *crazy* )
болеть она может от того, что слишком напряжена во время езды - контролируй этот момент: прикладывать большие усилия, для того чтобы держать руль не рекомендуется вообще, плечевой пояс должен быть напряжён минимально - так даже Дхшники советуют *thumbs_up*
sporthobby
Аватар пользователя
корсак
azovbike team
 
Сообщений: 6119
Зарегистрирован:
10 фев 2011, 14:52
Откуда: жданов
Мой байк: падвес норка+хортейл конандойл
Баллы репутации: 499

Re: как лучше подымать дальность

Сообщение 30 мар 2013, 17:27

Если я могу проехать за день более 300км с баулом 25кг думаю "готовить" я умею...По теме:руль-бабочка приветствуется-можно менять хват как по ширине так по длинне и высоте,что позволит менять статическое положение спины во время езды,на него еще можно "прилечь" руками как на лежак и на время расслабить спину ...Периодически переходи на "пройтись пешком"-это изменит кровообращение и недопустит судорог...
Пророк и основатель Церкви Святой Планетарки и Брукса в городе Мариуполе...))
Аватар пользователя
Romeo
 
Сообщений: 6654
Зарегистрирован:
12 фев 2011, 17:13
Откуда: Рубежное Луганская область.Живу в лесу )
Мой байк: 28" Стивенс Рандоннер Лайт с планетарной втулкой Alfine 7000 + ригид+Brooks
Баллы репутации: 321

Re: как лучше подымать дальность

Сообщение 30 мар 2013, 17:53

я помню твой отчет о поездке ;) ...
многие вещи из него я не рекомендовал бы делать...
отсюда разбор полётов: viewtopic.php?f=40&t=1146&start=10#p28843
при наличии опыта ты мог бы избежать всех эксцессов, которые приключились с тобой в этой поездке, поэтому я и говорю, что опыт длинных покатушек нужно нарабатывать, а не с места в карьер...

у нас даже новички в прошлом сезоне по 300 накатывали, было бы желание *sorry*
sporthobby
Аватар пользователя
корсак
azovbike team
 
Сообщений: 6119
Зарегистрирован:
10 фев 2011, 14:52
Откуда: жданов
Мой байк: падвес норка+хортейл конандойл
Баллы репутации: 499

Re: как лучше подымать дальность

Сообщение 30 мар 2013, 18:41

После поездки "в Юрьевку" кроме усталости (с непривычки) была еще одна прблема: побаливали кисти. Это с чем может быть связано?
╔╗╔╗╔══╗╔══╗╔╗╔╗╔══╗╔══╗
║╚╝║║╔╗║║╔╗║║║║║║╔╗║║╔╗║
║══╣║║║║║╚╝║║║║║║║║║║║╚╝
║╔╗║║╚╝║║══╣║║║║║╚╝║║║╔╗
║║║║║╔╗║║╔╗║║╚╝║║╔╗║║╚╝║
╚╝╚╝╚╝╚╝╚╝╚╝╚══╝╚╝╚╝╚══╝
Аватар пользователя
KARVAC
 
Сообщений: 1317
Зарегистрирован:
15 июн 2012, 14:37
Откуда: Мариуполь
Мой байк: Giant(Reign)+RockShox(DomainRC) и др. детали
Баллы репутации: 98

Пред.След.

Вернуться в Покатушки

Кто сейчас на форуме

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 18