ездить тренировки не короче 2х часов. ездить дальняки раз в месяц (для начинающего) знать свой темп на дистанции, не "пережимать" питаться и пить воду в меру знать, какое железо тебе подходит: нехватка "объёмного" наката ведет к крайностям: "подводит" седло, вынос и тп.
подводит-факт!после не прогулочны километражей болят плечи и шея...и понял что вопрос не в вилке...грунт,трасса-не имеет значения,если по плечевым суставам нужен уже руль(не проверено),что делать с шеей??!
1.подогнать железо под себя (в рамках разумного...рули-бабочки и прочие орторули не в счёт) 2.подогнать свою физуху под дальние поездки (турник, брусья, гантельки и другие снаряды приветствуются )
да,я парень вроде не из хилых,но тема по плечевому поясу существует(в моём варианте).всё что дальше 70км-напряг на шею и плечи,но прикол в том,что у мышц нет отходняков(после покатухи не болят).как быть?
Romeo писал(а):Возможно слишком низкая посадка для тебя...гантели и турник ничего не изменят...есть упражнение для шеи "борцовский мост"...
ты просто не умеешь их готовить
по теме: менять хват во время езды, слезать с вела, делать разминки (это же не гонка ) если ты установил руль слишком низко - сделай повыше и постепенно опускай до приемлемого уровня, убирая проставочные кольца Если есть возможность - возьми напрокат регулируемый вынос (хорошая штука для новичков ) и поиграйся, когда найдёшь свою высоту - просто замени его на обычный. Опасен он тем, что на какой-нибудь кочке может отрегулироваться клювом в асфальт, поэтому грунты ему противопоказаны .ну и если вес в полкило не смущает
когда говорят "болит шея" после покатушек, обычно имеют ввиду трапециевидную мышцу, а тренировать её можно практически любым упражнением для плечевого пояса (у качков скорее проблема как её изолировать ) болеть она может от того, что слишком напряжена во время езды - контролируй этот момент: прикладывать большие усилия, для того чтобы держать руль не рекомендуется вообще, плечевой пояс должен быть напряжён минимально - так даже Дхшники советуют
Если я могу проехать за день более 300км с баулом 25кг думаю "готовить" я умею...По теме:руль-бабочка приветствуется-можно менять хват как по ширине так по длинне и высоте,что позволит менять статическое положение спины во время езды,на него еще можно "прилечь" руками как на лежак и на время расслабить спину ...Периодически переходи на "пройтись пешком"-это изменит кровообращение и недопустит судорог...
Пророк и основатель Церкви Святой Планетарки и Брукса в городе Мариуполе...))
я помню твой отчет о поездке ... многие вещи из него я не рекомендовал бы делать... отсюда разбор полётов: viewtopic.php?f=40&t=1146&start=10#p28843 при наличии опыта ты мог бы избежать всех эксцессов, которые приключились с тобой в этой поездке, поэтому я и говорю, что опыт длинных покатушек нужно нарабатывать, а не с места в карьер...
у нас даже новички в прошлом сезоне по 300 накатывали, было бы желание