по весне можно и на меньшем километраже заголодать но со временем организм начинает запасать все больше гликогена и даже двухсотка на сникерсе становится реальностью
новичек спрашивает про питание,а вы- кексы,гематоген.а дальше что,переливание крови?эритропоэтин?"тесто"?Важнее продумать приемы пищи ДО физ.нагрузки,а не во время.и опять же-не слушай никогда рецепты-это всего лишь предпочтения каких-то индивидуумов.важнее суть.за 1.5-2 часа до покатушки-60-65%сложных углеводов.25-30%,белка.10%жира(повторюсь-это для обычных людей,не стремящихся корректировать свой вес)во время физ нагрузок лучше простые легкоусваиваемые угли.если сухофрукты,то обязательно мытые.если сдоба,то свежие булочки,а не кексы или печенья.если фрукты,то только не бананы.если мед,то это правильный выбор.На счет воды-то тут чуть сложнее.если по простому-пей когда захочется,а не заранее.а если сложнее,то контролируемое обезвоживание в районе 3% повышает силовые и выносливые показатели.буду рад,если помог.
о, опять умничаешь сам-то на дальняк сколько проезжал?
Помимо правильной в целом теории, есть практика, которая предполагает удобство питания. Разорить улик в дороге можно, но опасно. На большие расстояния или при небольшом пробеге в начале сезона еду лучше возить с собой, есть пригоршнями изюм или мед из баночки очень неудобно (уже пробовали).Бананы помогают ниочень, а возить не выгодно - кожура весит как остальная мякоть. Зерновые батончики, нутрендовские пауэрбайки или банальный гематоген есть на ходу тупо удобнее.
По воде ты не прав - если хочется пить, то уже поздно. Стандартная норма - стакан в час.